아마 성장판이 닫힌것같은데 그래도 최대한 커보고싶습니다 아침운동이나 저녁운동, 또 키크는 루틴같은거 부탁드립니다 지금 172..인데 어디까지 클 수 있을까요..??

질문자님, 키에 대한 관심과 의지가 정말 멋지네요.

172cm에서 조금이라도 더 커지고 싶으시다면, 생활 습관, 스트레칭 루틴, 영양, 자세 교정을 전반적으로 관리하는 게 핵심이에요.

✅ 키를 늘리기 위한 현실적 전략

1. 성장판이 닫혔는지 확인하는 법

병원(정형외과/소아과)에서 ‘손목 엑스레이 검사’로 확인 가능

→ 성장판이 닫혔는지 알고 시작하는 게 더 전략적이에요.

✅ 키 성장 & 체형 보완 루틴

[ 아침 루틴]

① 기상 직후 스트레칭 (10분)

고양이 자세, 척추 늘리기, 목·등·다리 뻗기

→ 밤새 눌려있던 척추를 다시 펴주는 효과

② 물 1잔 마시기 + 햇볕 쬐기 (비타민D 합성)

→ 성장호르몬 작동과 대사 활성화

③ 간단한 유산소 (가벼운 걷기 or 줄넘기 5분)

→ 혈액순환 촉진, 성장판 자극 효과는 적지만 ‘하루를 잘 여는 준비’입니다.

[ 저녁 루틴]

① 하루 중 가장 키가 줄어든 상태

→ 척추가 압박된 상태라서 이때 스트레칭이 매우 중요합니다.

② 20분 키 늘리기 운동 루틴 예시

3분 제자리 걷기

2분 점핑잭

2분 허리 비틀기

5분 요가 자세 (코브라, 브릿지, 펠빅 틸트 등)

5분 벽에 다리 올리고 누워있기

3분 호흡 정리 & 마무리

③ 잠자기 2시간 전 식사 마무리, 숙면 환경 만들기

✅ 생활 습관에서 키를 가로막는 3대 금기

새벽 수면, 수면 부족

→ 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이 깊은 잠에서 가장 활발히 나옵니다.

카페인, 탄산, 인스턴트 과다 섭취

→ 칼슘 흡수 방해, 체내 산도 교란

구부정한 자세, 다리 꼬기, 거북목

→ 실제보다 키 작아 보이고 척추 성장이 방해됩니다.

어디까지 클 수 있을까요?

남성의 경우 평균적으로 20세 전후까지는 약간의 성장 여지가 남아 있습니다.

이미 성장판이 닫혔다면 실제 뼈 길이는 더 늘지 않지만,

척추 정렬, 자세 개선, 체중 조절만으로도 1~2cm는 충분히 커 보일 수 있어요.

✅ 키 커 보이는 팁

체지방 줄이기: 슬림해지면 시각적으로 더 커 보입니다.

골반, 척추 정렬: 필라테스나 자세 교정 운동으로 한층 더 키 효과

어깨 펴기 + 목 길어지게 하기: 거울 보며 매일 연습

마지막으로, 172cm는 이미 충분히 좋은 키예요.

지금부터는 "키를 억지로 늘리기"보다

‘더 건강하고 길어 보이는 체형 만들기’에 집중해 보시면 훨씬 만족스러울 거예요.

질문자님의 꾸준한 노력 응원합니다.

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